孕期不同阶段饮食攻略,准妈妈照着吃,肉全长宝宝身上

2020-12-20 20:11:34【来源:玉溪城市网

怀孕后,准妈妈们都希望自己是“不胖”体质,宝宝长得好,自己也不胖。但在大多数情况下,营养摄入中只有一小部分长在宝宝身上,大多成为“肉”,被准妈妈们抢购。其实,准妈妈们想要给宝宝增肥并不难。吃得科学,吃得聪明才是关键。为此,聚美还专门整理了怀孕期间的饮食攻略,以帮助宝宝更好地长肉。控制体重是关键怀孕后,很多准妈妈误入“一人两补”的饮食观念,为了让肚子里的宝宝长得更好,每天都像流水一样进补。殊不知,这样的进步观念其实是不正确的。每天胡吃海喝,自己容易超重。产后恢复不好不说,还容易让宝宝变胖,增加顺产的难度。因此,要想育仔不发胖,第一步就是做好孕期体重计划,科学控制体重增长。每个准妈妈的体重基数都不一样。那么孕期增重多少才算科学合理呢?准妈妈可以根据自己的bmi值来确定孕期体重应该涨多少。一般来说,整个妊娠早期体重增加1~2公斤,中晚期各增加5公斤是合理的。有些准妈妈在怀孕初期会因为怀孕严重而导致体重不增反减,只要不是体重减掉太多,就不必太担心。如果自己在怀孕期间体重增长过快,比如孕中期每周体重增加1.5公斤以上,孕晚期每周体重增加1公斤以上,那么准妈妈就要警惕自己是不是吃得太多。通过孕期分段饮食控制体重的最有效方法是闭嘴,张开双腿。孕期,准妈妈要想科学控制体重,合理调整自己的饮食应该不少。不同孕期,宝宝的生长速度和准妈妈的代谢速度是不一样的,所以要做不同的饮食控制。孕早期怎么吃孕早期的宝宝,还只是孕妈妈肚子里存在的一粒种子,对营养的需求远没有孕中期和孕晚期高。因此,这个阶段的准妈妈所需要的营养与孕前没有太大差异。不必急着补充。平衡好营养就可以了。对于怀孕反而没胃口的准妈妈,没必要强迫自己多吃、多补、少吃、常休息。另外值得注意的是,孕早期是胎儿身体各项功能和器官形成的关键期,准妈妈要重视叶酸的补充。孕中期和晚期怎么吃孕中期和晚期是胎儿生长发育的高速期,对营养的需求大大增加,在饮食上对准妈妈的需求也更高。准妈妈每天要注意食物选择的多样性,坚持摄入适量、不同和多样的营养素,让宝宝得到均衡全面的营养。适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类的摄入量,以获得更多优质蛋白质及钙、铁、维生素等营养。如果不能从食物中获得足够的钙、铁,就要在医生的指导下额外辅以钙剂、铁剂。怀孕后,准妈妈总想把最好的营养给宝宝。不过,孕期保养的关键在于要有品质。只有这样,宝宝才能健康成长,妈妈才能温柔地保持好身材。

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